您现在的位置是:饮食养生 >>正文
睡醒脖子卡卡是“落枕”吗?物理治疗师教你“3动作”缓解脖颈不舒服!
饮食养生7627人已围观
简介导读:很多人都有“落枕”经验,一觉醒来脖子痠痛,卡卡无法转动,甚至影响一天生活。中正脊椎骨科复健中心物理治疗师林冠宁提醒,长期姿势不正确、睡眠姿势不当或枕头不合适、缺乏运动、紧张、压力都可能落枕。她也 ...
导读:很多人都有“落枕”经验,落枕一觉醒来脖子痠痛,睡醒舒服卡卡无法转动,卡物甚至影响一天生活。理治疗师中正脊椎骨科复健中心物理治疗师林冠宁提醒,教动解脖颈长期姿势不正确、作缓睡眠姿势不当或枕头不合适、落枕缺乏运动、睡醒舒服紧张、卡物压力都可能落枕。理治疗师她也分享3个简单的教动解脖颈伸展与拉筋的方法,有效缓解落枕疼痛。作缓
什麽是睡醒舒服“落枕”?医学称呼是什麽?多久才会改善?
林冠宁表示,落枕在医学上称为“颈椎急性关节周围炎”,卡物指的是颈部周围的肌肉、韧带、椎间盘或小面关节等软组织受损后,产生发炎、痉挛、疼痛,好发于早上起床或长时间固定姿势后。
发生落枕可使用热敷来放鬆紧绷的组织,也藉由伸展操和拉筋运动来缓解疼痛:
林冠宁也分享3个伸展与拉筋的方法:
动作一“缩下巴”:眼睛直视前方,肩膀勿耸肩,做缩下巴的运动,重複10至20次,要注意不是做低头动作。
动作二“侧弯”:做耳朵碰对侧肩膀的动作,以伸展颈部侧边上斜方肌,重複10次。
动作三“旋转”:一手放在后脑杓,一手放在下巴,颈部做旋转,重複10至20下。
落枕该如何预防?
长安医院复健科主治医师詹益承呼吁,要避免落枕,平时的预防最重要,例如天冷时保暖颈部,如果因工作需求而长时间盯著萤幕或故定同一姿势者,尽量至少每30分钟做一次6个方向的颈椎伸展运动;清晨起床时也可以放慢动作做伸展,可以大幅减少落枕的机会。
Tags:
相关文章
这套居家无器械虐腹动作,你值得拥有
饮食养生不收紧都难!练习前记得做5-10分钟的准备活动,动作过程中不要求快,把每一个动作做标准。具体如下动作一:仰卧抬腿卷腹10-20次*1-4组)图片动作二:仰卧交替抬腿10-20次*1-4组)图片动作三: ...
【饮食养生】
阅读更多养生最好的运动方式
饮食养生步行锻炼简便易行,尤其适宜于中老年人和体弱者的健身养生。步行能增强心血管系统功能,帮助心梗、中风的康复。正确的步行方法是:挺胸抬头,迈大步,手臂随脚步节奏摆动,并和呼吸节律同步。每天1或2次,每次30 ...
【饮食养生】
阅读更多大脑细胞群 GABADVC 抑制食欲并减肥
饮食养生研究团队发现小鼠大脑中存在着一个特定的细胞群、脑干背侧迷走神经复合体DVC)——GABADVC,选择性激活 GABADVC神经元能够显著控制机体食物摄入和体重,GABADVC--下丘脑弓状核ARC)的 ...
【饮食养生】
阅读更多